Het Fit to Lead Coachtraject – 90 dagen
Fit to Lead is een individueel leefstijl- en vitaliteitstraject voor leidinggevenden die de meest veerkrachtige en energieke versie van zichzelf willen zijn.
Hoe is met jouw welzijn? Hoe goed zit jij in je vel? De kans is groot dat jij ook een leidinggevende bent die iedere dag een hoop ballen in de lucht houdt. Zelfzorg schiet er dan vaak bij in.
Het uitgangspunt van Fit to Lead is: Doordat jij eerst goed voor jezelf zorgt, kun je er ook helemaal zijn voor je omgeving.
Zien jouw dagen er regelmatig zo uit?
Je zit de hele dag op je bureaustoel achter een scherm te vergaderen.
Je probeert gezond te eten, maar je hebt geen idee waar je de tijd vandaan moet halen om dat te organiseren.
Om je energiedippen op te lossen, grijp je regelmatig naar koffie of suikerrijke producten.
Je agenda zit propvol, iedereen wil iets van je. En al die timemanagementtechnieken helpen voor geen meter.
De hele dag voel je je gestrest door die eindeloze stroom van to do's en de druk van het moeten presteren.
Na je werk plof je op de bank, eet wat makkelijks, drinkt een een paar drankjes en kijkt TV totdat het tijd is om naar bed te gaan.
Af en toe probeer je te sporten, maar je hebt er eigenlijk de energie niet voor.
Hoe moe je ook bent, als je eenmaal in bed ligt, val je niet in slaap. Of je wordt regelmatig wakker. In je hoofd blijft ook 's nachts het werk doorgaan.
Je bent blij dat het weekend is, maar ook dat staat vol met afspraken. Allemaal gezellig, maar je hebt geen tijd om echt te ontspannen.
Je voelt je energie steeds vaker weglekken en zorgt minder goed voor jezelf. Je bent moe, slaapt slecht en bent thuis ook niet meer de gezelligste. Je staat (nog) niet op het punt van omvallen, maar je vuurtje dooft langzaam uit. Je energie lekt iedere dag meer weg. En je vraagt jezelf af: is dit nou waar ik voor heb gekozen?
Hoe doorbreek je dit?
Als jij bent zoals de meeste leidinggevenden, dan zet je nog een tandje bij. Maar je hebt al lang door dat dat jou niet de rust en energie brengt die je graag wilt. Sterker nog, je begint je zelfs af te vragen of je misschien maar een andere baan moet gaan zoeken.
Wacht daar nog even mee en overweeg eerst eens het volgende.
Zou het kunnen dat:
- jij gaandeweg steeds meer de regie uit je handen hebt laten glippen?
- je onbewust steeds vaker ‘ja’ bent gaan zeggen terwijl je ‘nee’ bedoelt?
- anderen de controle over jouw agenda hebben overgenomen?
- jij gelooft dat dit nu eenmaal is hoe de zaken lopen?
- je denkt dat je hier geen invloed op hebt?
Als jij dit herkent en verandering wilt, dan is er maar één ding dat je hoeft te doen. En dat is niet op zoek gaan naar een andere baan. De kans is groot dat je daar tegen precies hetzelfde aanloopt.
Wat is dan wel de oplossing?
Leiderschap tonen
=
Selfcare First
Het 90 dagen coachprogramma Fit to Lead
Speciaal voor leidinggevenden die weer met energie, plezier en bevlogenheid willen leidinggeven.
Fit to Lead gaat over jou!
Leidinggeven is als topsport op een speelveld waarin jij alle posities inneemt. Het vergt energie, kracht, uithoudingsvermogen en souplesse om er iedere dag weer te staan.
Er is maar 1 manier om jouw energie en plezier te behouden.
Houd de zaag scherp! Zorg heel goed voor het beste instrument dat je hebt – jezelf.
Investeer op een waardevolle manier in jezelf. Dat doe je niet op slechts één aspect, maar integraal op de 8 thema’s voor Vitaal Leiderschap.
Het gaat om balans
Iedereen heeft het wel voor elkaar op één of een paar van de 8 thema’s. De uitdaging is om aandacht te besteden aan de thema’s waar het niet lekker loopt.
In het coachtraject gaan we actief aan de slag met de thema’s waar jij een disbalans ervaart. Dat betekent dat het coachtraject 100% op maat, dus op jou wordt afgestemd. Het effect is altijd dat jouw energie en jouw persoonlijk welzijn met sprongen stijgt.
Wij begeleiden je vakkundig en persoonlijk in dit proces. Wij zijn er voor jou!
Wat ontdek je in het traject ‘Fit to Lead’?
Hoe een gezond voedingspatroon eruit ziet waarmee jij de hele dag energie hebt.
No-nonsense aanpak om duurzaam af te vallen, zonder dieet.
Hoe jij heel makkelijk meer beweging in jouw drukke werkdag kunt integreren.
Welke vormen van sport de beste invloed hebben op jouw fysiek en jouw energie.
Het verschil tussen timemanagement en energiemanagement en waarom je beter voor die laatste kunt kiezen.
De kracht van ritme en rituelen in je dag.
De 5 vormen van ontspanning die jij dagelijks toe kunt passen om veel minders stress te ervaren.
De beste slaaptips en welke impact deze hebben op jouw energie en jouw prestaties.
De belangrijkste ont-stresser én energiegever die je altijd bij hebt: je ademhaling.
Hoe ziet dit coachtraject eruit?
Intake
- Scan: Uitgebreide persoonlijke vitaliteitsscan op alle 8 thema’s (0-meting)
- Thema’s: We bepalen samen op welke thema’s jij een doorbraak wilt realiseren
- Doelen: Jij stelt concrete en persoonlijke doelen voor jezelf, als leider en als mens
6 x Coachsessie (1 x per 2 weken)
- 6 tweewekelijkse online coachsessies van 1,5 uur waarin je maximaal geïnspireerd en begeleid wordt.
- Het resultaat van iedere coachsessie is een krachtige keuze, verandering of ontwikkeling die je meteen in gang kunt zetten én duurzaam is.
Contact:
- Tussen de contactmomenten door altijd toegang tot je coach voor sparmomenten en krachtig advies. Wij staan 90 dagen lang aan je zij.
- Toegang tot waardevolle bronnen, boeken, filmpjes, online cursussen en andere leermiddelen om je voortdurend te inspireren en ondersteunen.
Afsluitende successessie:
- We evalueren jouw behaalde resultaten (1-meting)
- We zorgen ervoor dat jouw succes verankerd wordt voor de toekomst.
Borging:
- Borgingsperiode van 1 maand (na de 90 dagen) waarin je nog al je vragen kunt stellen.
Wat is jouw opbrengst na dit coachtraject?
Jij wordt ‘s ochtends wakker en bruist van de energie.
Jij hebt grip op je agenda en besteedt tijd aan de juiste zaken.
Tussen je afspraken door, beweeg je genoeg zodat je je energie hoog houdt.
Je eet minimaal 80% van de tijd gezond en neemt de tijd om dit te organiseren voor jezelf.
Je sport 2-3 x per week en dit kost je geen moeite.
Iedere dag sluit je af met een voldaan gevoel.
Na je werk heb je nog volop energie om leuke dingen te doen.
's Nachts slaap je goed en je wordt uitgerust wakker.
Je voelt je topfit. Jij staat er als leider: inspirerend,
krachtig en energiek. En je bent ook weer het zonnetje in huis.
Deze deelnemers zijn allemaal enthousiast!
Bij de start van het coachtraject gaf ik aan dat ik niet te veel wilde wijzigen in mijn eetpatroon. Mijn verwachting waren dus niet heel hoog. Maar ik ben 9 kilo afgevallen zonder verlies van spiermassa en zonder rigoureuze veranderingen in mijn eetpatroon. Nooit gedacht dat dat mogelijk was!
De aanleiding voor mij om met dit coachtraject te starten was mijn moeheid. Ik was iedere ochtend al moe bij het wakker worden. Ik zag echt op tegen de dag. Door een aantal wijzigingen in mijn eet- en beweegpatroon heb ik mijn energie weer terug. Nu spring ik mijn bed uit en heb zin in mijn werk. Ik presteer ook beter doordat ik veel meer energie heb.
Het is een hele andere mindset, waardoor het ook veel makkelijker vol te houden is. Het lijkt misschien een weer een afvalprogramma, maar het is een way of life waar je zelf volledig de regie hebt.
Als je echt als doel hebt om als 50+ vrouw fit te zijn en te blijven, dan is het een must te begrijpen aan welke knoppen je kunt/moet draaien om dit vast te houden voor de rest van je leven. Die knoppen gebruik ik nu iedere dag!
Mijn lange termijn doel was altijd al fit oud worden en dat dacht ik te bereiken door 15.000 stappen per dag. Maar dat bleek niet genoeg te zijn. Ik ben ingestapt omdat Ellen mij bewust heeft gemaakt dat vrouwen na hun 50ste baat hebben bij krachttraining en bewust eten op de lange termijn. Nu heb ik wel het resultaat dat ik wil: 1 kledingmaat minder in 3 maanden tijd.
Ik ben voor de korte termijn heel blij met de kilo’s die ik kwijt ben geraakt. En op de lange termijn is dit voor mij geen afvalprogramma maar veel meer een way of life.
Ik heb een fijn ritme in bewegen en voeding ontwikkeld, waarbij ik het gevoel heb dat ik dit mijn hele leven kan volhouden. Ik mag alles, maar kies bewust wat ik echt graag eet.
Ellen is een vakvrouw die je triggert om heldere doelen te formuleren. Ze luistert en wist duidelijk samen te vatten waar ik tegenaan liep en wat ik nodig had. Door haar adviezen, theorie en motiverende coaching sessies, voel ik me gesterkt hier de rest van mijn leven mee door te gaan.
Mijn ogen zijn geopend. Ik kwam erachter dat ik te weinig calorieën en te weinig eiwitten binnen kreeg. En dat ik veel meer baat heb bij krachttraining dan urenlange cardio. Het is ongelooflijk hoe snel je resultaat ziet door krachttraining en de juiste voeding.
Stel dat jij mag kiezen… alles blijft zoals het is
of
je staat over 3 maanden in een andere realiteit
Onze missie is duidelijk: wij willen dat jij de meest vaardige, veerkrachtige en energieke versie van jezelf wordt. Als leider en als mens.
Als jij dat ook voor jezelf wilt, plan dan een online call met ons. In deze call ontdekken we samen jouw route waarmee jij over 3 maanden een andere realiteit heb gecreëerd.
Uiteraard maak je daarna zelf de keuze of je start met de reis daar naar toe.
De investering voor dit traject bedraagt:
2.995 euro (ex BTW)
Het traject is altijd inclusief:
Persoonlijke vitaliteitsscan + Intakegesprek van 1,5 uur.
6 tweewekelijkse online coachsessies van 1,5 uur.
Onbeperkt email- en appcontact tussen de sessies door voor al jouw vragen.
Gebruik van extra tools, apps & leermaterialen.
Afsluitende sessie van 1,5 uur waarin we jouw resultaten evalueren en successen vieren (1-meting).
Borgingsperiode van 1 maand na afloop van het traject.
Veelgestelde vragen
Ik heb al van alles geprobeerd, ook met begeleiding. Wat maakt dit programma anders?
Veel leefstijltrajecten zijn te standaard, werken met ingewikkelde plannen en producten of vragen extreme aanpassingen in jouw leefstijl. Dat werkt voor even, maar niet voor langere tijd. In dit traject werk je met een 100% persoonlijke en duurzame aanpak die resultaat oplevert en die jij voor de rest van je leven vol kunt houden.
Wat als ik op vakantie ga / heel veel etentjes heb / ik ga verhuizen etc.?
Dat is helemaal prima. Dat is het leven. Zie het als juist een mooie gelegenheid om te ontdekken hoe jij tijdens deze gebeurtenissen op een relaxte manier jouw nieuwe gewoontes kunt inpassen. Juist daardoor ervaar je dat geen enkel event een gezond voedingspatroon in de weg hoeft te staan.
Krijg ik ook beweeg- en trainingsadviezen?
De focus in dit programma ligt op het resetten van je voedingspatroon. Zodat je daarmee de juiste basis creëert voor echt effect uit krachttraining. Maar natuurlijk is het prima om lekker veel te bewegen. En als je al aan krachttraining doet, zou ik daar zeker mee doorgaan. In dat geval kan ik je ook zeker tips en adviezen geven.
Ik heb last van darmproblemen / intoleranties / allergieën / gebruik medicijnen / sta onder doktersbehandeling etc. Is dit programma dan wel geschikt voor mij?
Ik ben geen arts en zal en kan dus nooit jouw huidige behandeling vervangen. Wel is het is in de meeste gevallen heel goed mogelijk en zelfs wenselijk om jouw behandeling aan te vullen met een gezond voedingspatroon. Bij veel vrouwen heeft dit al bijgedragen tot een gezond herstel en afbouw van medicijngebruik. Het beste is om even contact met je behandelend arts op te nemen om jouw situatie voor te leggen.
Hoeveel ga ik precies afvallen?
Dat is echt per persoon verschillend, afhankelijk van het startpunt, je huidige conditie en natuurlijk de inspanning die je zelf levert tijdens het traject. Gemiddeld vallen vrouwen in 90 dagen tussen 3 en 6 kilo af, waarbij ik wil benadrukken dit dit gaat om puur vetverlies met behoud van spiermassa. We gaan niet voor skinny fat, maar voor een sterk en fit lichaam met een gezond gewicht.
Ik wil niet afvallen, maar wel sterker, fitter en energieker worden. Is dit programma dan ook geschikt voor mij?
Zeker! Veel vrouwen willen graag een aantal kilo’s kwijt. Maar in dit traject gaat het ook om een fitter lichaam met meer energie. In de persoonlijke intake bepalen we samen jouw specifieke doelen en de weg daarnaar toe.
Ellen, waarom ben jij de juiste coach voor dit programma?
1. Geloofwaardigheid: Ik practice wat ik preach.
2. Deskundigheid: Ik heb zowel de ervaring als de diploma’s om jou in de fitste versie van jezelf te krijgen.
3. Veilig: Ik vind niets raar, sterker nog, alles waar jij je voor schaamt, heb ik waarschijnlijk zelf ook ook ervaren.
Daarnaast mag je van mij het volgende verwachten:
- Ik help je om concrete en haalbare doelen te stellen voor jezelf.
- Ik leid je door de jungle van de vele, vaak tegenstrijdige, adviezen op gebied van voeding en beweging.
- Ik scheid de zin van de onzin en werk zoveel mogelijk met wetenschappelijk bewezen inzichten in combinatie met ervaringen in de praktijk.
- Ik geef je heldere adviezen en opties zodat jij de juiste keuzes kunt maken.
- Ik ondersteun je met allerlei tools, apps en links die ik zelf allemaal in de praktijk heb getest.
- Ik daag je uit te experimenteren met nieuw gedrag.
- Ik ben lief als het kan (vaak) en streng als het moet (soms).
- Ik help je om te kijken naar wat er wél kan als jij de mogelijkheden even niet meer ziet.